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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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功派夫 日日勤修炼·铁杵磨成针

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

拳法中的内劲，其实是把人体散乱在外的神气，通过拳法的规矩和手足身体的动作，顺着自然规律反向运作，收缩回丹田里面，和丹田的元气融合在一起。这个过程是从无到有，从微弱到显著，从空虚到充实，都是一点点慢慢积蓄起来的。其中的道理，简单来说就是在动作中收缩力量，让气汇聚到丹田。修炼内劲是核心，不追求奇特的形状、惊人的架势，所以修炼的方法必然能够简洁明了。内家的明劲、暗劲、化劲，随着气机的逐渐饱满，一级一级往上升，从能发出几米的劲，到能发出近一米的劲，再到能发出几十厘米的劲，最后达到周身一气呵成。这是不加外力而自然显现的力量。

养气的人擅长运用竖劲，因为他们的气能沉到脚底，一踩地面，力量就从脊椎发出来，能打出双手的劲。练气的人则擅长横劲，内气在丹田里进出，贯通到手足，丹田的劲就是腰力，腰带动手足合一，就是全身的力量。一搭手，身力一横，就能轻易破开对方的手，像巨蟒一样滚进去，这是因为手的力量抗不住腰的力量。横劲的好处是以大欺小，因为腰比手粗。竖劲的好处是意念在先，因为能发出竖劲，说明气已经沉到脚底，枪声一响就能蹬地跑出。如果气没沉下去，还得先沉身蓄力才能跑出。用横劲破对方的架势，得心应手；用竖劲攻击敌人，势如爆竹。万一横劲遇到阻碍，硬来不行，就迂回转圈再进横劲，这就变成了缠丝劲。收缩肛门能让丹田的气经过凝聚提炼，达到一定的能量。通过收缩肛门，让气通过这里，上行到后督脉，过了这一关，就能达到小周天的运行，体内阴阳二气和谐融合，产生出内劲。这种劲发出去，像惊雷一样，威力无比，却又不伤肝脏。提肛能帮助腰和马步合一，让全身结构连为一体，同时也有助于腿部肌肉在马步时放松，从而使整个身体达到高度警觉和完备的状态。入门的时候，先修炼外家功夫比较好，这指的是筋骨肌肉的力道和劲道的锻炼。有了这个基础，将来修炼内家功夫，先有劲道力气，外形强健，身手敏捷。奠定这个基础之后，还有内功这一法门，在松弛宁静中寻求滋养，这时候周身越自然越好，没有拘束就自然容易进入道境。直接进入内功修炼也不是不行，只是修炼者的成长不是直线上升的，其中的关卡很多。所以古代学武的人，无论内外家，都必然先修炼外功技艺，几年后再修炼内功。内功成熟圆融就是内家功夫，如果有道心，再参悟道门。内家功夫不一定非得有外家硬功的练法才能打人，凡是认为不练硬功不能打人的，都是没有得到内家心法的人。走架的艺术走架的时候，重心只在一只脚上，所有的动作都由脚底的涌泉穴带动，全身完全放松。这时候全身舒服畅快，气机蓬勃。做得好的时候，就像置身在空山灵雨之中，每脚踩出去就像踏在水中一样。发劲的全部动力都在脚底的涌泉穴，走化和腰胯的带动相配合，全身放松，不施加丝毫的力量。应敌的时候，敌人如果推你，就把力量引导到脚底的涌泉穴，就像泥牛入海一样。如果敌人出拳或踢脚，就迅速欺身向前，像发箭一样冲进对方的门户，在对方的力量还没发出来（还在根节）的时候，就把对手发出去。如果对方能防守，只要有任何接触面，就用这个接触面将对方发出去。重心完全放在一只脚上，左右旋转，起落钻翻，像龙卷风一样，像水的漩涡一样。气沉入脚底的涌泉穴，以重心在左脚为例，身体向下向左钻下去，是接地的力量；身体向右向上，是吞天的气息。这时候全身的力量只放在一只脚底的涌泉穴上，所以感觉非常酸痛，很考验功夫。由于全身松弛到了极致，所以打人发人就像水像风一样，无形无象，没有招式。对手在毫无感觉、不见招式的情况下，就像被风刮起、被水冲走一样。经过内功训练后，走架已经不注重外形的规矩了，而是注重内在气机鼓荡的感应。吸气入丹田的同时，全神贯注让气走遍全身胀得像气球一样。存住气不出来，就能感觉到全身外面的皮肤接触到空间的气流或温度。吐气的时候身体感觉体内向丹田萎缩，而气体从各个毛孔泄出。身体空荡没有进气的时候，要感觉体内有万千气流在体内乱闯钻探各个部位。不要管呼吸，注意力放在呼吸上姿势就必然空荡无力。主要是姿势要整齐划一。拳术的惊炸力和穿透力的基础都是整劲。在练整劲的过程中增长力气，并不是为了练力气而去练力气、为了练劲而去练劲，那样就把劲练笨拙了，这样练出来的劲用处不大。练拳的时候拼命地发劲、太猛力容易伤害自己的身体。只要一动起来浑身都有那个意思就起到作用了。刚劲和用拙力追求迅猛是两码事。练刚劲也要顺乎自然，在轻松、和谐中按照技法要求逐渐去追求上下内外、完整一气所形成的刚劲。体会把劲含在身上练拳的感觉。多看孙禄堂先生的照片多体会拳中的意境和劲道。练拳要明白拳理和含义，不然和做体操没什么区别。练内家拳可以治好近视眼。劲力的奥秘劲力有几种表现：一是运动中的整体力；二是整体爆炸力，就是发力者的中心线不位移，却能将对方击倒或击出丈外；三是浑圆爆炸力，就是含有生物电的击力。这种力在整体爆炸力的基础上再加上电击性，专门击打对方体内深处包括大脑中枢神经。凡是被这种力击打过的人当即昏懵如遭电击、双颊苍白、绵软无力。交手的人绝大多数都是一个照面就被击垮不能再战了。内功最基本的就是根劲和放松：放松之后才能出根劲，有了根劲才能更放松。放松只有一个办法，就是自信。做自己得心应手的事就会放松。人要是腰腿有力、跳得远、蹦得高、动作快了，别人一拳打来要躲要打都随心所欲，心情当然就不紧张了。一放松就解放了大脑，人就健康了，思想和心态也变化了。内功让人沉着、思维敏捷，用在打斗中远比力量更有效也更可贵。内家功夫里“硬碰硬”的招法诀窍就是一定要用上根劲。碰撞的时候骨头一转，看似是两个人碰骨头，其实是我稍微打了他一下。骨头一转就把横向的来力变成了纵向的力通过骨架传走了。纵向承力再大骨头都不会断的。对方的骨头要是不动就只有吃打受伤了。腿的根在胯部，内家高手劲路打通后外形不动身势一沉脚就上去了，根本不须摆腿加速力量还大得很。最关键的是这种踢腿法可以近踢身前、远踢丈外，任何距离都能发得出劲让人无法阻挡。不懂内劲的人发腿很难用上力，即使有力也只在腿脚最终摆开抡圆的时候。在此之前的一段时间对手胆大的上步一堵就完了。内家发腿在未起脚之前就完成了加速的过程。想去堵内家踢腿的人再近都正好撞到枪口上。外家拳人才全靠在实战中把劲路打通。实战的时候心到手不到，天生腰腿有力的人一急就把根劲找到了。根劲打通后手的速度和力量如有神助，干什么都心想事成。功夫上身后心中不知觉地生出豪气，遇事临敌眼毒神聚、毫不慌乱，每每有英雄之举。横劲是一种全身拧转的裹合劲。起手时有横劲，入手时也有横劲；身起时有横劲，身落时还有横劲；脚进时有横劲，脚退时也有横劲。周身的横劲是先天的横劲，太极称为周身掤劲。练内家拳就能得到周身一个丹田，即周身一个太极，可以护体，同时兼具虚实虚灵的运用，就变成非常善于沾粘。吞吐以胸腰为主导，进退以步伐为依托，这就是善于化解、善于防护的功夫。气一动就产生轫劲，指相互间的运动，即使不动，敌人快速打来，碰着身体的间架骨棱，也像撞到铁骨铁壁一样，周身也像皮革一样坚硬（高手更是如此）。如果用这种轫劲用拳掌臂足挥向、刺向敌人，稍微靠近就能伤害对方。绝劲被称为寸劲、抖劲、急刚劲、冷脆劲。绝劲的主要来源在于尾骨的急剧转抖和丹田之气的集聚吐发，抖绝在臀部。翻浪劲的道理很简单，波浪拍岸的劲力很强，但它的劲源并不在其表面，而是起源于大海底部的运动，活跃转化于海洋中层，进而作用于表面，道理就在于此。寸劲不只是外家以掌根沉按人伤人，而是以柔掌发人。周身整劲且神气纯一，能震身猛抖而发跌人。更上一层楼即为分劲，功夫火候更纯熟，微颤不见猛烈之形，跌人更妙，所以称为沾粘颤。这种劲打的是阴阳反复劲，它发人能让人双足同时离地。内家功夫讲究的是以松柔为基础，全身的肌肉要一紧接着就松，十秒里头有九秒都是松松垮垮的，就像是在院子里悠闲地散步一样，越打越有精神，就算是打个通宵都不会觉得累。松柔的功夫可不容易练，腰和胯上的肌肉，没练到时候，你根本就感觉不到它们，更别提怎么让它们松下来了。脊椎上长着好多肌肉，特别是腰下边和髋关节附近的那些，没练之前你都不知道它们的存在，练到了之后才发现，原来那些地方也是能动的，而且力气还大得很，内功的力量全都是靠那几块脊椎上的肌肉发出来的。人体就像个大弹簧，说的就是那几块脊椎上的肌肉。这几块骨头要是能开合、能动了，人就会变得特别胆壮，就算是碰上老虎也敢上去咬一口。龙形搜骨，发劲的时候讲究的是骨力，髋部，也就是腰椎、骨盆上的那些肌群，还有丹田、中节，这些地方都能发力，腰胯关节可以开合。全身的骨架和筋经都是贯通的，丹田的力气可以顺顺当当地传到身体的各个部位，一点儿内耗都没有，劲路都是打通的。丹田区域的那些肌肉，平时人们根本就感觉不到它们的存在，除非是扭伤了腰，但是练到之后你就会体会到，人身上这几个最死的关节里头，蕴含着最强的力量，那是原始的野兽的力量，真正的本能的力量。虎豹奔袭猎食的时候，那种惊人的速度、力量和协调性，都是从这几个部位发出来的。有了这种力量做后盾，就算是文人学士，也敢到沙场上去拼一拼。形意拳里讲的龙虎二气，这龙和虎，最强的就是脊椎和腰胯，身上要是有了龙虎的能耐，胆色怎么能不壮呢？说到丹田，丹田发力的时候，腹腔隔膜以下、骨盆以上的那个球状的空腔，得像皮球那么有弹性（这是筋膜的功效），得像钢球那么坚固（这是骨架的功劳），所以内家一脉，最看重的就是丹田的开合，所谓“一年打死人”，就是因为从一开始就强化训练这个部位。只有丹田能开合，全身的骨节才能协调一致地开合，有了内开合，才能谈到胸背、四肢的外开合，没有丹田开合带动全身内在的变化，是无论如何也做不出滔滔不绝的翻浪力的。如果方法不对，就容易把劲挂到胳膊腿上，不容易往身体里头深入。圈内打人，圈外推人，所谓的圈内，就是盘骨发力的范围，所谓的圈外，就是盘骨发力范围以外的地方。力量的最终来源，就是盘骨，古人说腰胯只是笼统的说法，实际上指的就是盘骨。就是用盘骨来打你，这个部位，就算是个女流之辈，只要懂得开胯，用盘骨的收束、开张以至旋动来发力，带动全身的骨骼出击，那么她纤纤玉手一掌打死你，一点儿也不奇怪。盘骨的发力，外表上是看不到的，所以对手被打得折肢断臂，还不知道是怎么回事。成人的盘骨，特别是男人的，已经硬化了，构合缝隙的软骨也已经钙化了，连在一起了，所以成年之后才学太极，不容易开胯。两年就能开胯，已经算是快的了。学会用盘骨运动来发力，同时还要学会脊骨的节节用力，节节贯通。由盘骨带动脊骨，再带动四肢筋骨发劲。真正的内家发力，内压的集中点在腹部，用髋关节带动下半身，腰椎骨节带动上半身的运动，从而带动全身的运动。关键在于腹部的抟气，腰腹肌均衡收紧，内压增大，给腰椎的内动提供一个有力的内在支撑。尾椎的惊乍，以骨盆为轮，脊椎为轴来发力，腰、腹、股的肌肉搓动骨盆，力量沿着脊椎上升，传到两手。整体的感觉是劲力从尾椎或者是裆内像龙卷风一样升起来，两腿的筋被抽紧，两只脚不得不抓住地，否则就要被这股力量给带得腾起来。这样练下去，直到力量大到十趾再也抓不住地为止，就会出现《神运经》上说的飞腾之功，也叫轻功。就像鬼魅一样飘忽，像野兽一样协调的身法。内家暗腿就是指开发出这种力量后，贴着地走就是步，脚一离地就是腿，力量来源于腰际。所以有前辈能做到手足打法互换。但这种用力方式，对身体的综合要求极高，首先是周身筋膜（胸背腰腹裆胯）的拉伸量，再有就是骨节间关节囊的韧性强度，要达到内在的骨架贯通。隔膜要下沉，裆胯要上翻，腰椎要拉开、后倚，形成丹田的中空内实，就像两胯之间夹了一个充足气的大皮球，这个球又抱着肋骨。这样髋关节、腰椎的运动才会有支撑，力量才能上传到肩背，贯注到四肢的末端，身法的运动才能涵上劲。招法会因人而异，不一定实用，所以强调要找劲、发劲，做到自然和谐，才能使外形合顺，劲从中来，内质中和，气自然而生，四肢百骸的气质归一，摒除后天的拙力。任何门派的真传功夫都是一气呵成的，都是内劲所成就的，这是根本。至于应用的手法，有了完整圆融的内劲，简单的手法就能成为极高妙的手法。按照规矩操练，逐步找出上下相随、内外合一的先天真劲。把人身散乱的气，纳入丹田，运遍周身，成为完整的一气。以身体中心为活动的起点，能使整体的力量连贯运作，使身体的每一部分都拥有整体的力量，使对手与自己身体任何一点接触，都受到整体力量的反击。当整劲还没有练到自如的水平时，实战的时候就要放弃练拳时练习整劲的要领，怎么好打就怎么打。内家功夫的高境界，是周身如一，周身就是一个丹田，周身就是一个太极。胜败不在于招式，只看内劲是否饱满，问都问不动，才算入门。内家功夫本来就是一个整体，任何门派的真传功夫，都是一气呵成的，都是内劲所成就的。应用的手法有了完整圆融的内劲，简单的手法就能成为极高妙的手法。内劲饱满圆融，所以出手变化莫测，形意一动就像虎扑羊一样，就像一头雄狮瞬间扑向鬣狗，一扑到地，鬣狗的颈椎就被折断了。化拳为枪，人的骨架就像是大枪，特别是脊椎，经过内功的训练，就像白蜡杆一样坚韧、充满弹性，腰胯的肌肉力在这里完成蓄发，转化为高频杀伤的弹抖力，就像枪法里的绝技金鸡乱点头一样，腰胯的劲传导到枪头，化成枪花。但这必须借助大杆的弹性，硬木棍是挽不出枪花来的。得把从脚底到头顶心、从腰到手的筋骨结构练得像白蜡杆子一样，发劲也是循着枪诀，沾实了才开始吐力，这才是形意直劲的真意。孙禄堂先生晚年的照片挺拔如枪杆，有些人总觉得形意拳重拳和频率不能兼顾，是因为内功没到，难得真传，虽然腰胯的肌肉能使上力，但还有关节在打软，力量在传递的过程中从关节漏掉了，发劲做不到冷弹脆快，只好憋一口气在胸口或者丹田，去抡、推、搡、撞。骨力在实战中的运用实际上和兵器没有两样，这身骨头就是十八般兵器。形意是枪拳，太极、八卦是刀剑拳，通臂、披挂是鞭子拳。循着用兵器的窍门去琢磨，各种劲诀就通了。练拳要抓住核心，抓住骨盆、脊椎来练，不要管手脚，立丹田、较丹田、翻浪劲、抖绝劲都是从这里面出来的。天长日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一条大龙了”，也知道什么叫背后敏感了，才能对敌。骨盆有了感觉，各种丹田功就没有奥秘可言了，不过就是各种腰腹筋肉的锻炼而已。这两个地方有了感觉，就不想抡拳头了。对拳里的蹭劲就有了体会，见了人就想往人身上蹭，这就是骨力。骨劲在身上而不外显，自己的身体就是拳头，骨架生出棱角，骨力就像刀剑一样。变化都在骨架上。形意拳以枪化拳，枪就是化在了自身的骨架上。纯粹以骨架传劲、走劲。身体的骨架就是刀枪剑，是最佳最好的传劲工具，不是发劲工具。既然是传劲，自然是越结实越好。骨架结实就在一个整上，全身整合，周身关节没有断处，一透到地，就是最佳。但凡身上有一处不能松透，就不可能有这么整。真正的整，是周身无时无刻不是处在自然的整的状态，整劲是指由整的架子传过来的劲。最后打成一个整，打出整劲等等说法，仍然还是在跟自己较劲，全都浪费在自己身上了。枪“滑”杆“抖”的说法，滑者主打直劲，劲在脊椎，带周身直进。抖者主打螺旋转劲，劲在腰胯，带周身拧转。二者相辅相成，缺一不可。直劲者，直进也，孙存周前进一丈，后退八尺，就是如此之功，用以伤人，疾打疾进，其威可怖。抖者，转劲也。腰胯左转右转不断相连即成抖。所谓胯骨即是大转子，道理就在此。直劲，劲在脊椎，曰龙劲，采用“龙形搜骨”的意蕴。抖动发力，力量源自腰胯，称之为虎劲，这是借鉴了老虎腰胯的威猛之力。六部剑法，要顾及上方、下方、左方、右方、前方、后方，手中无剑时，手臂便是剑。手臂一出招就要带着锋芒，这是骨力贯穿全身的一种表现。用骨头去击打对方，既是一种修炼方法，也像是在体会被人用骨刀捅的感觉，这把“剑”是实打实的真剑，六面都有刃，手一摆出去，六面都能防备到。不能只会向前打，左右上下来了就只会格挡，上下左右来了也要能打，运用刀剑诀中的削、带、砍技法。骨头是带着刃的，不能只有拳头有杀伤力，小臂同样也是武器。手臂就是剑，剑刃就是小臂的螺旋劲，加了螺旋力的小臂打在人身上，疼到骨头里。要练出那种隐藏的剑尖，一旦遇到紧急情况，可以全方位出击。手臂上如果没有锋芒，手臂上就挂不上力量，那可不行。刚开始练拳的时候，是手臂挂在身子上，身体是不会动的；后来，变成了身子挂在手上，手臂稍微一动，身体就大幅度动。这时候手上才能挂上力量，才能支撑起肩、肘、腕这三关。但这还不够。最后要达到浑身通透的境界，无所谓哪里挂哪里，这样才算练成了。练拳也要四面八方地练，一个钻拳打出去，在练的时候，不是只盯着敌人的下巴，而是要全方位都管到。这样才能随机应变。有的拳师教徒弟，先让他们傻傻地练着，渐渐有了体会后，教剑法时，再把这个四维上下、全方位攻防的道理给他们点透。 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